R: Cuando hablamos de colesterol, el HDL suele llevarse el título de “colesterol bueno”. Por eso, muchas personas se preocupan cuando un análisis muestra niveles bajos y buscan la manera de aumentarlos. Sin embargo, según la ciencia tener un HDL elevado no garantiza por sí solo una mayor protección cardiovascular. Más importante que perseguir una cifra determinada es mantener un perfil lipídico saludable y reducir el riesgo cardiovascular en conjunto. Uno de los hábitos que puede contribuir a aumentar el HDL es realizar actividad física de manera regular. Caminar a paso rápido, montar bicicleta, nadar o realizar otras actividades aeróbicas durante al menos 150 minutos semanales puede producir un aumento modesto del HDL, pero sus beneficios para el corazón van mucho más allá de modificar una cifra de laboratorio (AHA, 2021). También es importante mantener un peso saludable. En personas con sobrepeso u obesidad, perder peso de manera gradual puede mejorar el perfil de colesterol y otros factores relacionados con el riesgo cardiovascular (AHA, 2026). Dejar de fumar es otra medida fundamental ya que el tabaquismo puede reducir el HDL y, al abandonarlo, se producen importantes beneficios cardiovasculares, independientemente del cambio que ocurra en el colesterol. La alimentación también cuenta. Se recomienda consumir más verduras, frutas, leguminosas, cereales integrales, frutos secos, pescado y fuentes de grasas insaturadas, como el aceite de oliva y el aguacate. A la vez, conviene reducir las grasas saturadas, los productos ultraprocesados y los alimentos con abundante azúcar añadido (AHA, 2026). ¿Y el alcohol? Aunque puede elevar el HDL, no se recomienda comenzar a beber alcohol con ese propósito, debido a los riesgos que su consumo puede representar para la salud. En conclusión, no debemos obsesionarnos con elevar el HDL. Lo verdaderamente importante es mantener hábitos saludables y controlar el colesterol-LDL, además de la presión arterial, la glucosa, los triglicéridos y el peso corporal. Si tiene un HDL bajo, consulte al médico para evaluar su riesgo cardiovascular de manera integral.